مزایا و فواید کوهنوردی برای بانوان چیست؟

برخلاف باور برخی افراد، علاوه بر مردان کوهنوردی یکی از ورزش‌های تاثیرگذار و مهم برای بانوان نیز به حساب می‌آید. به واسطه فواید زیاد کوهنوردی برای خانم‌ها پیشنهاد می‌شود که حتماً این ورزش در برنامه‌های هفتگی و ماهانه افراد قرار بگیرد. کوهنوردی علاوه بر سرگرمی و ایجاد شادابی و نشاط، سبب حفظ سلامت و تقویت بدن نیز می‌شود و به همین واسطه برای بسیاری از خانم‌ها که در معرض تنش و استرس‌های روزانه ناشی از زندگی و کار قرار دارند بسیار مفید است. در این مطلب قصد داریم به بررسی مزایای کوهنوردی برای بانوان و تاثیر این ورزش بر روی شرایط جسمانی مختلف زنان بپردازیم.

افزایش تراکم بافت استخوانی

یکی از مهمترین فواید کوهنوردی برای بانوان افزایش تراکم بافت استخوانی و جلوگیری از پوکی استخوان است. در طی فعالیت‌های کوهنوردی استخوان‌ها تحت فشار قرار می‌گیرند و به همین واسطه تقویت می‌شوند. همچنین در کوهنوردی ویتامین دی مورد نیاز برای بدن که تاثیر بسزایی بر روی تقویت استخوان‌ها دارد نیز تامین می‌شود.

کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی

دیگر مزیت کوهنوردی برای خانم‌ها کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌ها و ناراحتی‌های قلبی است. به واسطه فعالیت‌های مختلف کوهنوردی، کلسترول و فشار خون تنظیم می‌شود. همچنین این فعالیت‌ها بر روی باز شدن مویرگ‌های بدن نیز تاثیر دارد و ظرفیت آن‌ها را افزایش می‌دهد. باز شدن و افزایش ظرفیت مویرگ‌های بدن سبب کاهش احتمال انسداد عروق و اکسیژن‌رسانی بهتر به ارگان‌های بدن می‌شود. به طور کلی خانم‌هایی که با بیماری‌هایی از قبیل فشار خون و کلسترول بالا درگیر هستند، می‌توانند با کوهنوردی بیماری‌های خود را کنترل و درمان کنند.

چربی سوزی و لاغری از مزایای کوهنوردی برای بانوان

یکی از مهمترین فواید کوهنوردی برای خانم‌ها لاغری است که تقریبا برای همه افراد بسیار حائز اهمیت می‌باشد. اگر قصد لاغری دارید کوهنوردی یکی از بهترین ورزش‌ها برای شما به حساب می‌آید. زمانی که شما فعالیت ورزشی داشته باشید تعریق بدنتان افزایش پیدا می‌کند و به مرور کالری سوزی و چربی سوزی در بدن رخ می‌دهد. همچنین جالب است بدانید که هنگام کوهنوردی کالری مورد نیاز بدن تا سه برابر افزایش می‌یابد. پس اگر به دنبال یک راه سالم و طبیعی برای چربی سوزی و لاغری هستید، کوهنوردی گزینه بسیار مناسبی است.

مطلب پیشنهادی: راهنمای جامع خرید کوله کوهنوردی 

کاهش احتمال ابتلا به دیابت

به عنوان دیگر وضعیت کوهنوردی برای زنان می‌توانیم به کاهش خطر ابتلا به انواع دیابت اشاره کنیم. اگرچه در شرایطی ممکن است بیماری دیابت به صورت ارثی به افراد منتقل شود؛ اما با این حال داشتن فعالیت‌های ورزشی از قبیل کوهنوردی تاثیر بسزایی بر کاهش خطر ابتلا به این بیماری دارد. زمانی که متابولیسم یا سوخت و ساز بدن بالا باشد، تمام مواردی از قبیل قند و کلسترول تنظیم خواهند شد و به همین واسطه کمتر به بیماری‌های این چنینی مبتلا می‌شوید. به جرات می‌توانیم مهمترین فایده کوهنوردی برای تمام افراد از جمله خانم‌ها را همین مورد بدانیم.

حفظ سلامت روان از مزایای کوهنوردی برای زنان

علاوه بر فواید فیزیکی کوهنوردی برای خانم‌ها، این ورزش تضمین‌کننده حفظ سلامت روحی و روانی شما نیز است. به طور کلی زمانی که به فعالیت‌های ورزشی می‌پردازید علاوه بر جسم، روان شما نیز به آرامش خواهد رسید. آرامش خاطر بیشتر سبب بهبود وضعیت روحی و همچنین روابط‌تان با دیگران می‌شود و می‌توانید زندگی شادتری را تجربه کنید. همچنین کوهنوردی سبب افزایش اندروفین در بدن می‌شود و به همین واسطه تنش و استرس کاهش پیدا می‌کند. بهتر است بدانید که اگر خواب نامنظمی دارید، با کوهنوردی می‌توانید علاوه بر تنظیم خواب خود، کیفیت آن را نیز افزایش دهید.

نکات مهم کوهنوردی در شرایط بارداری

تا اینجای مطلب مزایای کوهنوردی برای بانوان را به طور کامل مورد بررسی قرار دادیم. در ادامه قصد داریم به نکات مهمی که خانم‌ها برای کوهنوردی در زمان بارداری باید به آن توجه کنند اشاره کنیم.

باید توجه داشته باشید که بنا به تحقیقات به عمل آمده تا سه ماه اول بارداری هرگونه سفر به مناطق مرتفع ممنوع است. همچنین بعد از ۳ ماهگی بهتر است قبل از هر سفر یکبار اسکن بدهید از وضعیت سلامت جنین و رحم اطمینان کافی حاصل کنید. در صورت عدم وجود مشکل، شما مجاز هستید تا سفر‌هایی کوتاه در ارتفاعات نهایتاً ۲۵۰۰ متر داشته باشید. همچنین توجه کنید که سفر به ارتفاعات بیش از ۳۵۰۰ متر به خانم‌های باردار توصیه نمی‌شود.

در طی سفر باید از هرگونه فعالیت پرتنش خودداری کنید و به ورزش‌های سنگین از قبیل سنگ نوردی، دوچرخه سواری و اسکی نپردازید. بهتر است به تدریج به ارتفاعات بالا صعود کنید و در مسیر عجله به خرج ندهید تا با آسیب‌ها و خطرات احتمالی روبرو نشوید. همچنین حتماً آب زیادی در طی سفر بنوشید و نگذارید سطح آب بدنتان پایین بیاید. اطمینان کافی از دسترسی به خدمات پزشکی در طول سفر نیز برای خانم‌های باردار اهمیت زیادی دارد.

مطلب پیشنهادی: جامع ترین راهنمای خرید کفش کوهنوردی 

نکات مهم کوهنوردی در دوران قاعدگی

علاوه بر بارداری، در دوران قاعدگی نیز باید از نکات مهمی اطلاع کافی داشته باشید تا در طول سفر با مشکل مواجه نشوید. حتماً یک بسته دستمال مرطوب همراه خود داشته باشید. همچنین به همراه داشتن دارو‌های مسکن برای کاهش درد نیز اهمیت دارد. بهتر است به جای استفاده از نوار بهداشتی از تامپون استفاده کنید. نوار بهداشتی در طولانی مدت به واسطه فعالیت‌های کوهنوردی و ورزشی، ساییده می‌شود و حس بدی را به شما منتقل می‌کند. همچنین استفاده از کاپ قاعدگی به جای نوار بهداشتی نیز توصیه می‌شود. در دوران قاعدگی سعی کنید فعالیت‌های خیلی سنگین انجام ندهید و با حوصله و سرعت کمتری به ارتفاعات صعود کنید.

کوهنوردی، حافظ سلامت فیزیکی و روانی بانوان

در این مطلب به طور کامل از جوانب مختلف مزایا و فواید کوهنوردی برای بانوان را مورد بررسی قرار دادیم. با توجه به موارد ذکر شده قطعا می‌توانید به تاثیر بسزای کوهنوردی بر سلامت جسم و روان خود پی ببرید. به خانم‌های خانه دار و شاغل پیشنهاد می‌کنیم که حتماً کوهنوردی را به صورت ماهانه در دستور کار خود قرار دهید. با کوهنوردی می‌توانید تنش‌ها و اضطراب‌های خود را تا حد زیادی کاهش دهید و از ابتلا به بیماری‌های رایج مثل دیابت و فشار خون نیز جلوگیری کنید.

در صورت تمایل به خرید انواع تجهیزات کوهنوردی زنانه می‌توانید به فروشگاه ماکالو مراجعه کرده و مدل‌های مورد نظر خود را با قیمت مناسب همراه با ضمانت نامه خریداری کنید.