کوهنوردی ؛ معرفی و نکاتی چند از این رشته ی ورزشی جذاب!!

همانطور که میدانید کوهنوردی ورزشی گروهی و دست جمعی است که با چالش های هیجان انگیز همراه است و ورزشی بسیار جالب و دوست داشتنی است .کوهنوردی ربطی به سن ندارد و همه می توانند ان را تجربه کنند و از طبیعتی که پیش روی ان هاست لذت تمام را ببرند.

که به بالا رفتن یا پایین آمدن به صورت پیاده از ارتفاعات طبیعی کوهنوردی گفته می‌شود.

ورزش کوهنوردی می‌تواند به صورت راهپیمایی، کوه‌روی، کوهپیمایی، صعود به قله های  مختلف یا صخره‌نوردی انجام داد.

فعالیت کوهنوردی می‌تواند به عنوان ورزش(حرفه‌ای یا نیم-حرفه‌ای)، تفریح و شغل انجام داد ، برای برخی کوهنوردی به عنوان شغل اصلی تعریف شده است .
در  انواع کوهنوردی تفریحی یا ورزشی شرط سنی وجود ندارد. در ضمن این رشته ورزشی سن بازنشستگی هم ندارد. هر کسی با هر توانایی می‌تواند به عنوان تفریح یا انجام کار حرفه‌ایی به کوه برود.

کوهنوردی همانند دیگر ورزش ها نیازمند به رعایت یک سری نکات و تجهیزات دارد که شما دوستان عزیز پیمایش و صعود لذت بخش تری را در کوهنوردی تجربه کنید که ما برای شما این مسایل را توضیح می دهیم .پس ما در ادامه مقاله با ما همراه باشید :

آموزه های کوهنوردی:

کوهنوردی یک سفر و طبیعت گردی ماجراجویانه است که به هیچ عنوان نباید ان را سر سری گرفت و از ان ساده گذشت علاوه بر شیوه صحیح پیمایش باید به مواردی مانند نقشه خوانی جهت یابی و کار با طناب نیز اشنا بود که می توان از افرادی که تجربه کوهنوردی دارند همچنین از باشگاه های کوهنوردی راهنمای خواست.

موقعیت و وضعیت اب و هوا:

حتما روز قبل یا صبح همان روز که می خواهید کوهنوردی را شروع کنید سری به وب سایت اب هوای شناسی ان منطقه بزنید و اطلاعات دقیقی را کسب کنید .اب و هوا تاثیر بسیار در کوهنوردی دارد زیرا که کوهنوردان باید طبق اب و هوا تجهیزات خود را اماده کنند.

تغذیه سالم و مناسب کوهنوردی:

غذا منبع انرژی شما می باشد برای تامین این انرژی و بالا بردن توان خود باید در مسیر چیزی بخورید که بسیار مقوی و انرژی زا باشد که در انجام ورزش کوهنوردی بسیار بهتر عمل کنید و اذیت نشوید.

مراقب نقشه و مسیر صعودتان باشید:

در کوهنوردی  ممکن است شرایط اب و هوایی به صورتی پیش برود که شرایط نا مساعد جوی همچون مه و بارش شدید احتمال اشتباه در یافتن مسیر صحیح قوت می گیرد بنا یراین در این شرایط بسیار باید مراقب نقشه و مسیر صعود نیز باشید.

تجهیزات کوهنوردی:

1.کلاه

2.گتر

3.زیر انداز یا صندلی برای نشستن

4.باتوم کوهنوردی

5.چراغ_هدلامپ

6.لیوان و قاشق چنگال

7.وسایل بهداشتی مانند:کرم ضدافتاب و دستمال کاغذی و…

8.قطب نما و نقشه

9.طناب و کاربین

10.پوشاک مناسب کوهنوردی:

با استفاده از پوشش چند لایه ای می شود تاثیر و قابلیت لباس را بالا برد . با استفاده از پوشش چند لایه می شود با بالا و پایین رفتن حرارت بدن و شرایط اب و هوای کوهستان سازگار شد .هدف استفاده از پوشش چند لایه این است ک با کمترین وزن و حجم لباس حرارت بدن را در تمام مدت در سطح مطلوبی حفظ کرد.و از یخ زدگی شما در کوهنوردی جلوگیری کرد.

پایه پوشش چند لایه ای :

لایه اول= برای خشک وتمیز نگه داشتن بدن در طول فعالیت.

لایه دوم= برای حفظ گرما و تامین دما مناسب بدن در طول فعالیت یا به هنگام استراحت در کمپ یا توقفها.

لایه سوم=جهت حفاظت باد _باران و برف

11.کفش مناسب کوهنوردی:

_ضد اب باشد.                 _قابلیت تعرق داشته باشد               _محکم باشد              _قابل ارتجاع باشد

_تا حدی برای پا نرم و قابل انعطاف باشد         _تا روی قوزک هارا بپوشاند          _مقاوم به سرما و گرما و عوامل محیطی باشد.

نکاتی در مورد خرید کفش کوهنوردی :

۱.ضد آب بودن

۲.زیره کفش

۳.جنس رویه

۴.لایه میانی

۵.وزن کفش

۶.قابلیت حفظ دما و هوا خوری کفش

۷.اندازه کفش و راحتی پا

۸.قابلیت فنی

۹.دارای ساق بلند بین ۱۴ تا ۱۹ سانتی متر

۱۰.تاریخ تولید کفش

۱۱.برند و مارک معتبر

۱۲.گارانتی

جنس کفش های کوهنوردی:

۱.چرم (مصنوعی یا طبیعی)

۲.پارچه های  گورتکس_سیمپاتکس (عایق باد _ رطوبت و قابل تنفس)

۳.تین سولیت(خاصیت حفظ گرمای پا _برای ساخت کفش های زمستانی)

۴.مواد نو ترکیب مانند کولار(پارچه ضربه گیر)

۵.فایبرگلاس

انواع کفش های کوهنوردی :

۱.کفش کوهپیمایی

۲.کفش کوهنوردی

۳.کفش کوهنوردی سنگین یک پوش

۴.کفش کوهنوردی سنگین دو پوش

۵.کفش همالیا نوردی

۶.کفش یخ نوردی

۷.کفش سنگ نوردی

*ویژگی های فنی کفش کوهنوردی:

1.راحتی کفش      2.مقاومت کفش      3.زیره ی کفش        4.برند کفش

12.کوله پشتی مناسب کوهنوردی:

حجم و ظرفیت کوله پشتی              _جنسیت کوهنورد           _نوع فعالیت یا برنامه          _طراحی و ساختار کوله پشتی

یکی از مهم ترین معیار های خرید کوله پشتی کوهنوردی  حجم و ظرفیت کوله پشتی میباشد که بر حسب لیتر یا اینچ مکعب ارزیابی میشود.شما باید بسته به طول سفر خود و وسایلی که میخواهید با خود حمل کنید حجم کوله را انتخاب نمایید.هر چقدر حجم یک کوله کوهنوردی  بیشتر باشد_تجهیزات بیشتری نیز میتوانید با خود حمل کنید.اگر در سفرتان نیاز به تجهیزات زیادی ندارید پس به سراغ کوله های خیلی بزرگ نروید.

در قسمت زیر کوله های کوهنوردی  را بر حسب طول سفر و مدت زمان مصرف به صورت جداگانه با هم مقایسه میکنیم.

انواع کوله های کوهنوردی:

هنگام خرید یک کوله  کوهنوردی نوع برنامه هایی که قصد اجرای آن را دارید_مد نظر قرار بدهید.برای فعالیت های مختلف کوله پشتی ها مختلفی طراحی و تولید شده است مانند فعالیت کوهنوردی_سنگ نوردی_غارنوردی_طبیعت گردی و کمپینگ و……..

۱.کوله های طبیعت گردی :

این دسته از کوله ها دارای جیب های مختلفی اطراف کواه هستن و در برخی مدل ها یک کوله کوچک به کوله اصلی وصل شده است که این ویژگی را دارد هنگام گردش اطراف کمپ کوله کوچک تر را جدا کرده و همراه خودبه گشت گذار ببرید.

۲.کوله های کوهنوردی:

کوله های کوهنوردی برای حمل بار در ساعت های طولانی مناسب بوده و جیب های کمتری در اطراف دارند.

۳.کوله های فنی و آلپی:

کشیده ترین شکل را دارند و در اکثر اوقات از جیب های کناری خبری نیست. همچنین طراح در طراحی آنها برای حمل وسایلی مانند چوب اسکی_کرامپون و تبر های یخ جایی را در نظر میگیرند.

۴.کوله های  سنگ نوردی:

کوله ای باریک و بلند  که از عرض پهلو های سنگ نورد باریک تر است تا دست های سنگ نورد مانور بیشتری داشته باشند.

۵.کوله های یخ نوردی:

کوله ای کاملا ضد آب با ویژگی های کوله سنگ نوردی اما دارای بند های مخصوص جهت حمل وسایل یخ نوردی.

۶.کوله غار نوردی:

کوله ای بسیار کشیده و استوانه ای_با ظاهری بسیار ساده.

13.کیسه خواب :

1.پوسته و تو دوزی مناسب

2.کیسه خواب با روکشی مخصوص سر

3.جیب های اضافه

4.جای مخصوص تشکچه

5.جیب بالش

6.چند زیپ در کیسه خواب

7.کیف همراه

انتخاب کیسه خواب بر اساس شکل:

1.کیسه خواب مستطیلی:

میزان راحتی در این کیسه خواب بسیار است .شما به راحتی می توانید خود را در این کیسه خواب جای دهید. و حتی می توانید ان را باز کنید و به تشکی گرم و راحت تبدیل کنید.

2.کیسه خواب نیمه مستطیلی:

کیسه خواب نیمه مستطیلی حد واسط کیسه خواب مومیایی و مستطیلی است .و گرمای کیسه خواب مومیایی را دارد و راحتی کیسه خواب مستطیلی را پس انتخاب بسیار خوبی است.

3.کیسه خواب مومیایی:

اگر شما یک طبیعتگرد حرفه ای باشید بهترین انتخاب کیسه خواب مومیایی است . مدل برش آن مخروطی شکل است و گرمایش بیشتری نسبت به کیسه خواب مستطیلی دارد.همچنین وزن کمتری هم دارد.که این کیسه خواب مناسب برای ورزش کوهنوردی مخصوصا در زمستان است.

14.عینک کوهنوردی:

نکات ضروری در انتخاب عینک های کوهنودی:

1.فریم و قاب سبکی داشته باشد.

2.دوام و میزان مقاومت خوبی داشته باشد.

3.روی صورت شما راحت باشد.

4.لنز های پلاریزه را انتخاب کنید.

5.به شاخص فرا بنفش عینک دقت کنید.

6.سراغ لنز های ضدخش بروید.

7.به انحنای بدنه و شکل صورت خود دقت کنید.

نکات موثر در سلامت چشم ها :

1.به اجسام سفید و خیلی شفاف بدون پوشش چشم نگاه نکنید.

2.زیاد گریه نکنید.

3.در مقابل اتش شدید قرار نگیرید و به خورشید نگاه نکنید.

4.از بیداری طولانی مدت در شب خودداری کنید.

5.از ورود گرد و خاک _دود به چشم جلوگیری کنید.

6.در معرض باد شدید فرار نگیرید.

علائم استفاده از عینک های غیر استاندارد:

1.سردرد

2.سوزش چشم

3.خستگی

4.ریزش اشک

5.قرمزی چشم

6.تاری دید

7.درد چشم

8.اب مروارید زودرس

موارد کاربرد عینک ها :

1.کوهنوردی

2.اسکی

3.دوچرخه سواری

4.رانندگی در شب

5.ورزش های هوایی

تنفس صحیح در کوهنوردی :

کوهنوردی ورزشی است که نیازمند به مقدار زیادی انرژی و تنفس به طور معمولی دارد چنانکه در ارتفاعات بالا بدن به سختی می تواند اکسیژن مورد نیاز کافی را  به ارگانیسم های بدن برسونه .

به این صورت است که هر چقدر ارتفاع  بیشتر می شود هوا رقیق تر می شود در نتیجه نفس کشیدن هم مشکل تر می شود. پس چیزی که می تواند ریه های را برای تامین اکسیژن در صعود اماده کند. تمرین ها و راهکار های خاص است.

در هر بار نفس کشیدن اشتباهاتی را انجام میدهیم .که ممکن است .مشکلات زیادی را برای ما به وجود بیاورد . در فعالیت های ورزشی تنفس  صحیح نقش بسیار مهمی دارد  مانند کوهنوردی و دیگر ورزش ها زیرا که می تواند. حجم زیادی از انرژِی  را  ذخیره کند و از اسیب های وارد شده به بدن را بسیار کمتر کند.

نفس باید عمیق و به روش های صحیح انجام بشود. بر خلاف ان چیزی که اشخاص انجام می دهند .حجم شیش ها نباید از طرفین افزایش پیدا کند .در این صورت نوع تنفس مناسب نیست .بلکه باعث می شود حجم قفسه سینه افزایش پیدا می کند.در تنفس صحیح حجم شیش ها از ناحیه تحتانی افزایش پیدا می کند .که این امر با افزایش حجم شکم همراه است.تنفس در راهی شکم به صورت ضربان مشخص  قابل دیدن است.

در افراد معمولی مشکلی که وجود دارد عمل نکردن درصد زیادی از کیسه های هوای داخل شش ها است .به همین دلیل این افراد زمانی که مجبور می شوند .یک فعالیت ورزشی سنگین انجام بدهند .سریع نفس کم می آورند .اما یک ورزشکار حرفه ای در هر بار تنفس اکسیژن بیشتری به بدن می رساند .و کمتر نفس کم می اورند. پس دوستان عزیز برای اینکه از ورزش کوهنوردی خودت لذت ببرید بهتر است این مسایل را رعایت کنید.

اصوال گام برادری صحیح در کوهنوردی:

گام برداری صحیح در صعود کوهنوردی:

.در مرحله اول باید کفش شما مناسب باشد.

2.در حال حرکت فاصله پاها باید به اندازه عرض شانه ها باز باشد.

3بدن در هر حالتی ایستاده بر سطح افق عمود باشد.

4.اول پنجه و بعد پاشنه پا روی زمین قرار گیرد.

5.در هر گام پا تکیه گاه صاف بعد پای دیگر از زمین برداشته شود .با زانوی خام نباید صعود کرد.

6.تمامی کف پا روی زمین قرار گیرد .البته در شیب تند با نوک پا گام برداشته می شود.

7.قدم ها یکسان وبا ریتم منظم و یکنواخت برداشته شود.

8.در شیب های بالای 20 درجه باید به صورت زیگزاگی صعود کنید.

9.برگرداندن عضله به حالت اولیه به شدت مهم است.

10.قدم ها باید اهسته و پیوسته باشد.

11.تنفس خود را نتظیم کنید در حالت عادی هر دو گام یک دم وبازدم و تنفس باید به وسیله بینی صورت بگیرد.

12.تنفس از طریق بینی انجام شود زیرا تنفس از دهان موجب خشکی گلو_ تشنگی _سرما خوردگی می شود.

13.پس از هر یک ساعت راهپیمای پنج دقیقه استراحت کنید.

گام برداری صحیح در سرازیری کوهنوردی:

1.قدم های برداشته شده در سرازیری باید متعادل تر و با احتیاط تر از قدم های دیگر باشد. که تحت تاثیر جاذبه زمین قرار می گیرد و کاملا غیر ارادی برداشته می شود.

2.پا در هر قدم با زانوی خم شده روی زمین قرار می گیرد و پاها باید مرتب در کنار یکدیگر حرکت کنند.

3.در سرازیری است که خراش های پوستی ایجاد می شود و مفصل زانو ها جا به جا می شود و مچ پا می پیچد پس باید سرعت راهپیمای در سرازیری نباید بیشتر از سرعت سربلای باشد.

4.در سرازیری فرد باید گام های خود را با احتیاط و کنترل شده بردارد و به میزان سرعت خود دقت کند. هم چنین به استراحت در سرایزی به استراحت در سربلایی اهمیت دهید.

روش صحیح راهپیمایی به شرایطی خاصی از جمله قدرت جسمی _میزان بار _مسافت و زمان بستگی دارد ولی نمی شود برای راهپیمای صحیح در مناطق متفاوت به شرایطی یکسان رسید اما عوامل اساسی و مهمی که در راهپیمایی صحیح نقش اصلی را دارند را می توان به چهار دسته تقسیم کرد:

1.سرعت راهپیمایی و تعیین درستی ان

2.اتخاذ روشی که بر اساس ان سرعت راهپیمایی تنظیم و انرژی بدن ذخیره شود.

3.استراحت های لازم در طول کوهنوردی

4.تنفس صحیح در کوهنوردی

کوهنوردان عزیز ممنون که تا اخر این مقاله با مجله ماکالو بودین اگر شماهم پیشنهادی در مورد کوهنوردی دارید با ما و دوستانتان در کامنت های به اشتراک بگذارید.